”Älä huoli, kiire ja stressi kyllä pitää huolen itsestään, mutta sinun on pidettävä huolta palautumisesta – joka päivä”.
Arjen kiireet, työ, ruuhkainen perhe-elämä ja huolet vievät monien voimia, jopa uupumukseen asti. Riittävän hyvä palautuminen on monille vain haave. Saattaa myös olla, että ihminen ei edes huomaa omaa kuormitustaan tai sitä että ei oikeastaan palaudu milloinkaan kunnolla. Elämän ja työn suorittamiseen ajautuu huomaamatta.
Palautuminen tarkoittaa voimavarojen lisääntymistä, väsymyksen tunteen väistymistä ja elpymistä koetusta fyysisestä ja psyykkisestä kuormituksesta. Kun ihminen on palautunut, hänen olonsa on hyvä, myönteinen ja kykenevä.
Palautuminen on tekoja. Palautumista on mahdollista oppia ja siten löytää itselle uudet tavat ja toimintamallit. Monesti tarvitaan irtipäästämistä vanhasta, jotta voimme saada jotain uutta tilalle.
Palautumisohjauksessa opit palautumisen taitoja hyvinvoinnin lisäämiseksi ja kuormittumisen ehkäisemiseksi.
Palautumisen käytännön työskentely palautumisohjauksessa pohjautuu Palautumispiirakka™️:n kuuteen eri sektoriin; Uni, ravinto, luonto, keskittyminen-rentoutuminen-rauhoittuminen, kehon ja mielen aktiivinen palautuminen ja mielen valmennus.
Palautumisen yksilö- ja ryhmäohjaukset sopii erinomaisesti jokaiselle palautumisen taitoja tarvitsevalle.
Sinulle, joka tarvitset arkeesi:
- Keinoja purkaa kuormittuneisuutta
- Keinoja jaksamiseen ja työhyvinvointiin
- Keinoja unettomuuden hoitamiseen
- Kehotuntoisuuden- ja tietoisuuden vahvistamista
- Lepoa ja rentoutta
- Lisää palautumisen taitoja
Ohjelmien tavoitteena on palautuminen, keskittymisen taitojen vahvistuminen ja fyysinen voimaantuminen.
Palautumisen ohjaus ei ole terapiaa tai terapeuttista ohjausta. Tarpeen mukaan Palautumisohjaaja ohjaa asiakkaan terveydenhuollon palvelujen pariin sen tarpeen huomatessaan.
PalautumisohjelmaPROTM
”Palautumisohjelmat ovat kehon ja mielen liikettä”
PalautumisohjelmaPRO™ – ohjelmat ovat aktiivisia liike- ja rentoutusohjelmia. Ohjelmien tavoitteena on palauttaa kehon luonnollisia toimintamalleja ja voimavaroja, jolloin mieli ja sisin toimivat sopusoinnussa sekä kehotuntoisuuden- ja tietoisuuden vahvistuminen ja lisääntyminen.
Palautumisohjelmat sisältävät keskittymistä ja rauhoittumista, sekä aktiivista toiminnallista harjoittelua. Palautumisen toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa vapaata, kevyttä ja luovaa liikettä, joka on hengityksen ja kehon omaa rytmiä kuuntelevaa. Palautumisohjelmat ovat suomalainen innovaatio palautumisen aktiiviseksi malliksi.
Palautumisohjelmien tavoite on luonnollisen liikkeen ja hengityksen yhteyden oivaltaminen, rentoutumisen taidon oppiminen palauttavan liikkeen ja rentoutumisharjoitusten avulla. Rauhoittumisjärjestelmän eli parasympaattisen hermoston aktivoituminen ja siten kasvun, elpymisen, jaksamisen ja hyvinvoinnin lisääntyminen.
Hengityksen tiedostaminen ja kehon luonnollinen vapaa liike, musiikin ja rytmin tukemana, auttaa tavoitteeseen pääsyä.
Liikkeet toteutetaan omaa kehoa kuunnellen, pysähtyen ja purkaen pois vanhoja aiemmin opittuja liikemalleja.
Ohjelmat eivät ole urheilua. Niiden avulla pyritään pois suorittamalla tehdystä liikkeestä, ja ne sopivat kaiken kuntoisille ja -ikäisille. Ohjelmat on mahdollista toteuttaa tuolissa istuen.
Ohjelmien lopuksi on ohjattu loppurentoutus, joka tukee kokonaisvaltaista palautumista, kehon ja mielen vapautumista kohti tasapainoisempaa olotilaa.
Ohjelman kehittäjä: Fysioterapeutti Ulla Ollikkala vuonna 2003
Sisältö
- Palautumisohjelmat sisältävät luonnollista ja tasapainoista hengitystä tukevia harjoituksia.
- Proprioseptiikkaa eli asento- ja liikeaisteja eli asentotuntoa aktivoivia harjoituksia.
- Vestibulaarijärjestelmää eli asentotuntoon ja tasapainoon liittyvien järjestelmien aktivointia.
- Kehotuntoisuutta-ja tietoisuutta sisältäviä harjoituksia, jotka aktivoivat tuntoaistia.
- Kehon luonnollinen värinä on hyvin pieni osa harjoittelua.
- Rentoutusharjoitukset tukevat liikkeen jälkeen toteutuvaa palautumista.
PalautumisohjelmaPRO:n kehollisia ohjelmia voidaan toteuttaa myös yksilöohjauksena.