Uni huoltaa aivoja – uni on meidän terveyden kannalta tärkeä peruspilari. Unen aikana aivot puhdistuvat. Kun laadukasta unta on riittävästi turvaa se hyvän päiväaikaisen vireystilan, tunnesäätelyn ja tiedonkäsittelyn. Ei siis ole yhdentekee miten nukut.
Uni on palautumisen perusta
Tiesitkö, että hyvän unen rakentaminen alkaa jo aamusta? Pyri syömään aamupala tunnin sisään heräämisestä ja herättele itsesi luonnonvalolla. Aamupala ja luonnonvalo viestii kehoa heräämään. Paremman unen saavuttamiseksi kannattaa miettiä mitä päivän aikana teet. Miten syöt, kuuluuko liikunta päivääsi, sisältyykö päivääsi pieniä pysähtymisen hetkiä. Nauti luonnosta ja luonnonvalosta. Rentoudu, rauhoitu ja laskeudu iltaan. Ja huolehdi uni-valverytmistäsi.
Hyvää ja laadukasta unta olisi hyvä saada 7-8 tuntia
Unen aikana tapahtuu mm seuraavaa:
- soluvauriot korjaantuvat
- oppimisen edistyminen
- muistitoimintojen säilyminen ja muistiin painaminen
- kasvuhormonin ja testosteronin eritys lisääntyy
Huolehdi uni-valverytmistä
Sitä määrittää valon määrä, pimeän määrä, säännöllinen ruokailu, säännöllinen herääminen ja nukkumaanmenoaika. Valo on elimistön tärkein uni-valverytmin tahdistaja. Aamusta saat luonnonvaloa parhaiten, joten se kannattaa hyödyntää. Huolehdi myös ympäristöstä missä nukut. Vuorotyötä tekevillä uni-valverytmi on usein sekaisin.
Tilapäinen unettomuus kuulluu normaaliin elämään. Jos huomaat, että unettomuus on pitkäaikaista kannattaa tällöin sitä lähteä tutkimaan. Pitkäkestoinen unettomuus suurentaa monien sairauksien ja
tapaturmien riskiä, heikentää toimintakykyä ja huonontaa elämänlaatua. Vastikään alkaneen unettomuuden tunnistamisella ja hyvällä hoidolla on mahdollista ehkäistä pitkäaikaisen unettomuuden
kehittyminen.
Unettomuuden syitä:
- Vuorotyö, epäsäännölliset työajat
- Huonot nukkumistottumukset ja olosuhteet
- Persoonallisuuden piirteet
- Monet sairaudet ja niiden aiheuttamat oireet sekä
lääkkeet - Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat (myös kola- ja
energiajuomat) - Unettomuuskierteen taustalla on usein ylivireys, joka voi
johtua monesta eri syystä: liiallinen henkinen tai fyysinen
aktiivisuus tai ongelmien huomiotta jättäminen päivällä,
jolloin ne tunkeutuvat mieleen yöllä. Myös huoli unesta ja
uni-valverytmin rikkoutuminen saattavat aiheuttaa
noidankehän, jolloin nukkumisen yrittäminen vain
pahentaa tilannetta, ja tilapäinen unettomuus muuttuu
krooniseksi eli pitkäaikaiseksi unettomuudeksi.
Hyvän unen peruselementit
- huolehdi uni-valerytmistä
- säännöllinen ruokailu
- nauti luonnonvalosta
- kofeiinia aamusta
- liikuntaa päivään
- vältä illalla keinovaloja (hämärä tunnelma illasta)
- vältä älylaitteita illalla
- muista pysähtyä päivällä
- alkoholi huonontaa unta
muista myös palautua. Tässä muutama vinkki.
- Unen rooli on palautumisessa aivan keskeinen
- Liika vauhti elämässä työhön, liikuntaan tai muuhun
elämää kuormittavaan asiaan liittyen vaatii myös tarkkaa
oman kehon kuuntelua – olemme kaikki yksilöitä ja päivät
ja vointi vaihtelevat - Rentoutuminen, löhöily ja rauhallinen oleilu ovat erittäin
tärkeä osa elämänhallintaa ja hyvinvointia - Mitkä asiat tuovat sinulle henkistä hyvinvointia ja saavat
palautumaan stressistä ja kiireestä? - Paljonko on sopivasti unta ja liikuntaa juuri sinulle?
- Eiväthän työpäivät veny liian pitkiksi ja vie aikaa
palautumiselta?
Hyviä unia.
Tutustu Ihanaa eloa ja oloa starttiin.
Tutustu lisää aiheeseen:
https://www.aivoliitto.fi/kansallinenaivoterveysohjelma/
Rakkaudella, Katri
